Psikolojik destek almaya karar verdiğinizde aklınıza birçok soru gelebilir. Bunların başında ise “Psikoloğa ne sıklıkla gitmeliyim?” sorusu bulunur. Psikoloğa gitme sıklığı; yaşadığınız sorunların türüne, şiddetine ve terapi hedeflerinize göre değişiklik gösterir. Her birey için bu süreç farklıdır ve ihtiyaçlarınıza en uygun planı psikoloğunuzla birlikte belirlemeniz gerekir. Peki, bu sıklığı etkileyen faktörler nelerdir ve genel öneriler neler olabilir?
Terapi Seanslarının Genel Sıklığı Nedir?
Psikoloğa gitme sıklığı genellikle haftada bir seans olarak planlanır. Bu düzen özellikle terapi sürecinin başlangıcında güvenli bir bağ kurmak, danışanın ihtiyaçlarını anlamak ve terapi hedeflerini belirlemek açısından önemlidir. İlk görüşmelerde, psikoloğunuz sıkıntılarınızı daha iyi anlayabilmek için size pek çok soru sorabilir ve genel bir değerlendirme yapabilir.
Başlangıçta haftada bir seans olarak belirlenen sıklık, terapi ilerledikçe değişebilir. Sorunlarınız çözülmeye başladığında iki haftada bir veya ayda bir gibi daha geniş aralıklarla seanslara devam etmeniz olasıdır. Bunun kararını ise terapi sürecinizde gösterdiğiniz ilerlemeye bağlı olarak psikoloğunuzla birlikte alabilirsiniz.
Psikoloğa Gitme Sıklığını Etkileyen Faktörler Nelerdir?
Seans sıklığını belirlerken dikkate alınması gereken pek çok unsur vardır. Bunlardan ilki yaşadığınız sorunların şiddetidir. Eğer akut bir krizle baş ediyorsanız diğer bir deyişle travma, ani bir kayıp, yoğun kaygı veya depresyon gibi durumlar yaşıyorsanız, haftada bir veya daha sık seanslara ihtiyacınız olabilir. Bu tür durumlarda sık yapılan seanslar, duygusal dengenizi tekrar yakalamanıza yardımcı olur.
Seçilen terapi ekolü de sıklığı etkileyen önemli bir unsurdur. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) genellikle haftada bir ya da iki seans olarak yürütülürken psikanalitik terapiler haftada üç ila beş seansa kadar çıkabilir. Daha kısa süreli bir yaklaşım olan çözüm odaklı terapilerde ise genellikle az sayıda ve seyrek seanslara ihtiyaç duyulur.
Bazı kişiler terapiye daha hızlı adapte olurken bazıları daha fazla zamana ve desteğe ihtiyaç duyabilir. Kendi duygularınız, yaşadığınız zorluklarla baş etme kapasiteniz ve günlük yaşamınızda terapiden yararlanma hızınız bu frekansı belirleyen faktörler arasındadır.
Psikolog seans ücretleri ve zaman ayırma durumu, terapi sıklığını etkileyebilen pratik unsurlardır. Maddi zorluklar yaşıyorsanız, psikoloğunuzla görüşerek daha az sıklıkta seanslara katılmak ya da grup terapileri gibi alternatif yöntemlerden faydalanmak konusunda plan yapabilirsiniz.
Seanslar İlerledikçe Sıklık Nasıl Değişir?
Psikolojik destek almaya ilk başladığınızda, genellikle haftada bir seans önerilir. Ancak terapi süreciniz ilerledikçe ve belirtilerinizde olumlu gelişmeler görüldükçe bu sıklık azalabilir. Başlangıç aşamasında genellikle haftada bir veya iki seans yapılır. Amaç, danışanın durumunu anlamak ve bir terapi planı oluşturmaktır.
Belirtiler gerilemeye başladığında iki haftada bir seanslarla devam edilebilir. Son aşamada ise seansların aralıkları daha uzun süreler olabilir. Ayda bir veya altı haftada bir yapılan seanslarla terapi tamamlanmadan önce danışanın kazandığı becerileri pekiştirme aşamasına geçilebilir.
Psikoterapinin Süresi ve Sıklık İlişkisi
Her terapi süreci kişiye özeldir. Sorunların türüne, süresine ve terapi yöntemine göre psikolojik destek alma süresi değişebilir. Bilişsel Davranışçı Terapi genellikle 8 ila 20 seans arasında sürerken şema terapi gibi daha kapsamlı yöntemlerde bu süre 20 ila 60 seansa kadar uzayabilir.
Hedefin kısa süreli değişiklikler mi yoksa uzun vadeli dönüşümler mi olduğuna bağlı olarak seansların sıklığı ve terapi süresi uzayıp kısalabilir. Örneğin sınav kaygısıyla ilgili bir çalışma birkaç seansta sonuç alabilirken kronik depresyon veya travma sonrası stres bozukluğu gibi durumlar daha uzun süreli bir terapi gerektirebilir.
Seans Aralıklarının Faydası Nedir?
Terapide seans sıklığı kadar aralıkların doğru belirlenmesi de önemlidir. Kısa aralıklarla yapılan seanslar, belirli bir hedefe hızla ulaşmaya odaklanır. Daha seyrek aralıklarla yapılan seanslar ise danışanın kazandığı becerileri günlük yaşamında uygulamasına olanak tanır.
Bu kapsamda kriz durumlarında yoğun bir şekilde terapiye başlanabilir. Terapinin sonlarına doğru seans sıklığı azalır ve danışanın bağımsız baş etme becerileri geliştirilir.
Psikolog ile Düzenli İletişim Kurmak Neden Önemlidir?
Terapi sırasında, seans sıklığını ve terapi hedeflerinizi psikoloğunuzla açıkça konuşmanız oldukça önemlidir. İhtiyaçlarınızı ve beklentilerinizi paylaştıkça psikoloğunuz sizin için en uygun terapi planını oluşturacaktır. Terapi sabır gerektiren bir süreçtir ve seanslar tek başına yeterli değildir. Terapiden öğrendiğiniz teknikleri günlük hayatınıza entegre etmek, sürecin başarısında kilit bir rol oynar.
Psikoloğa gitme sıklığı, bireyden bireye büyük farklılık gösterir. Yaşadığınız durumu değerlendirmek ve doğru bir terapi planı oluşturmak için psikoloğunuzla iletişim kurmanız önemlidir. Haftada bir seans yaygın bir başlangıç noktasıdır. Ancak bu sıklık ihtiyaçlarınıza göre azalabilir ya da artabilir. Düzenli ve istikrarlı bir şekilde terapiye katılarak duygusal dengenizi sağlayabilir ve kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Terapi süreci boyunca emin adımlarla ilerlemek için samimi ve açık bir ilişki kurmanız yeterlidir!
